Miega trūkums ietekmē uzvedību, kā arī mentālo un fizisko veselību, tāpēc cilvēki, kuri nav pietiekami labi izgulējušies, ir vieglāk aizkaitināmi, nespēj koncentrēties un nav produktīvi. Turklāt bez miega laikā iegūtās enerģijas ir grūtāk ievērot veselīgu uztura režīmu.
Protams, ir ērtāk paļauties uz kafiju un enerģijas dzērieniem, lai nodrošinātu pietiekamu enerģijas daudzumu dienas laikā, nekā izvērtēt savu miega režīmu un ieviest pārmaiņas. Tomēr pārmērīga stimulantu iekļaušana uzturā tikai pastiprina veselības problēmas, kas radušās miega trūkuma dēļ.
Vajadzīgais miega daudzums atkarībā no vecuma:
- Jaundzimušie (0 – 3 mēneši): 14 – 17 stundas
- Zīdaiņi (4 – 11 mēneši): 12 – 15 stundas
- Tikko staigāt sākuši bērni (1 – 2 gadi): 11 – 14 stundas
- Pirmsskolas vecuma bērni (3 – 5 gadi): 10 – 13 stundas
- Skolas vecuma bērni (6 – 12 gadi): 9 – 11 stundas
- Pusaudži (13- 17 gadi): 8 – 10 stundas
- Jaunieši (18 – 25 gadi): 7 – 9 stundas
- Pieaugušie (26 – 64 gadi) 7 – 9 stundas
- Seniori (65+ gadi): 7 – 8 stundas
Avots: higherperspectives.com