Skaiti elpošanas reizes
Ja meditāciju sāk ar elpu skaitīšanu, prāts sāk koncentrēties un atklāt, cik aktīva ir tava zemapziņa. Elpas var skaitīt dažādos veidos, taču labāk nepārsniegt 10 reizes, un pēc tam sākt no sākums. Ja pārsniegsi šo skaitu, vari zaudēt koncentrēšanos.
Nosaki konkrētu laiku un turies pie tā
No rīta, vakarā vai uzreiz pēc darba – mēģini atrast konkrētu un pastāvīgu laiku, kad meditēt. Šāda pieeja palīdzēs ne tikai sekot līdzi progresam, bet arī nodrošinās to, ka tu pastāvīgi ievēro grafiku. Ja plāno meditēt, “kad būs laiks”, tad visticamāk pārtrauksi to darīt vai to darīsi ļoti neregulāri.
Pilnībā nododies meditācijai un nesarežģī to
Meditācijas veids ir atkarīgs no pieredzes, zināšanām un garīgās disciplīnas. Sākumā mēģini vienkāršot savus mērķus un tikai meditē. Neaizkavē sevi, mēģinot pierakstīt progresu piezīmju kladē vai pavadot pārāk daudz laika kārtojot spilvenus vai ko citu. Tas, kā sevi nomierini, sākumā ir pats svarīgākais. Vari sēdēt krēslā vai uz grīdas, ar sakrustotām kājām vai uz ceļiem – tā, kā jūties visērtāk.
Pēc pāris sesijām sāksi saprast, kāda pieeja tev ir vispiemērotākā.
Avots: higherperspectives.com